Consumo de álcool e qualidade do sono

Seu sono é reparador? Você acorda bem disposto, com a sensação de que dormiu o suficiente?

Um sono reparador envolve durante a noite transições entre diversas fases do sono – a I, II, III e a REM (Rapid Eyes Movement) – e perturbações nessas fases podem afetar a qualidade do sono. Um sono de qualidade ruim pode se manifestar como sonolência diurna, cansaço, dor muscular e problemas de memória.

Mas será que o consumo de bebida alcóolica interfere no sono?

Um estudo publicado no JMIR Mental Health mostrou que consumir álcool antes de dormir pode prejudicar em até 40% a percepção de sono reparador. Isso ocorre porque o álcool acelera a passagem das primeiras fases do sono, importantes para o processo como um todo. Segundo o estudo, a ingestão de baixa quantidade de álcool influencia em torno de 10% na qualidade do sono, uma ingestão moderada em 24% e a ingestão de quantidades mais altas em até 40%.

Um outro problema é que o álcool interfere no ADH (Hormônio Antidiurético) levando a despertar durante a noite para ir ao banheiro, além de intensificar problemas como ronco, insônia e apneia. 

Referências:
Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees: Observational Study
Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H
JMIR Ment Health 2018;5(1):e23

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