Qual melhor tipo de exercício para emagrecer?

Uma grande questão que é recorrente no dia-a-dia do consultório é qual melhor tipo de exercício para emagrecer. Em primeiro lugar, é importante caracterizar que atividade física regular é um fator central na promoção de saúde e longevidade, e não deve ser encarado com objetivo puramente específico (como no exemplo, emagrecer).

Mas, respondendo a questão, SE VOCÊ É SENDENTÁRIO E QUER EMAGRECER talvez a melhor resposta seja qualquer tipo de exercício; ou melhor, qualquer atividade física que você efetivamente consiga realizar e manter REGULARIDADE. 

Exercícios aeróbicos leves e de duração reduzida não apresentam em estudos impactos significativos no peso – ou seja, uma caminhadinha leve, de 30 a 60 minutos, 3x por semana, produzirão resultados MUITO modestos.

O exercício resistido (musculação por exemplo) demonstrou em diversos ensaios clínicos o aumento de massa magra (massa muscular), aumento da taxa metabólica basal e redução do percentual de gordura – no entanto, a perda absoluta de gordura (em kgs) não foi tão significativa em comparação com exercícios aeróbicos com a mesma intensidade/duração.

A melhor recomendação se você vem brigando com a balança e precisa perder uns quilinhos a mais é a combinação dos dois (exercícios resistidos e aeróbicos) que efetivamente vão contribuir para melhorar sua massa muscular e reduzir a quantidade de gordura; outra boa sugestão é o HIIT (high intensity interval trainning ou treino intervalado de alta intensidade) onde o tempo da atividade física é menor (sessões de 20 minutos por dia por exemplo) e são intercalados exercícios de alta intensidade e de baixa intensidade.

Busque sempre orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física e bons treinos!

Referências:

Friedenreich CM, Neilson HK, O’Reilly R, et al. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal WomenA Randomized Clinical Trial. JAMA Oncol. 2015;1(6):766–776. doi:10.1001/jamaoncol.2015.2239

Villareal DT, Aguirre L, Gurney AB, et al. Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults. The New England journal of medicine. 2017;376(20):1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338.

Türk Y, Theel W, Kasteleyn MJ, et al. High intensity training in obesity: a Meta‐analysis. Obesity Science & Practice. 2017;3(3):258-271. doi:10.1002/osp4.109. 

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